🏆 元坤盃備戰（7人制）

由 Winwinfish 分享的筆記

賽事：第七屆臺北元坤盃國際大專七人制橄欖球邀請賽 日期：2026/12/26-27 地點：臺北田徑場 參賽：日本、香港、新加坡等國際大學隊 階段五：15 人制 → 7 人制轉換期（12 月初，約 2 週） 體能轉換 15 人制偏有氧續航 → 7 人制偏無氧重複衝刺 增加短距離間歇衝刺（40m × 10 趟，休息 30 秒） 減少長距離慢跑 戰術轉換 7 人制 scrums 只有 3 人，lineout 2-4 人，節奏極快 讓外籍生主導 7 人制打法思路——斐濟是 7 人制奧運金牌常客 重點練習： kick-off 爭搶 restart 戰術（得分後重新開球=關鍵） 邊路空間利用 一對一 tackle 與 offload 選人 7 人制名單 12 人 7 位外籍生幾乎全上 搭配 5 位速度好的本土選手 階段六：最終調整（12 月中 – 12/25，約 2 週） 減量 + 速度保持：訓練量降至 50%，維持速度暴露和短衝刺 定位 set play：開球戰術、爭邊球、22m drop-out 重開 對手情蒐：研究日本、香港、新加坡大學隊打法 心態調整 斐濟/東加選手在國際賽場合會特別興奮——引導而非壓制這股能量 賽前讓外籍生帶全隊做 Cibi/Kailao/Siva Tau 戰舞 賽前節奏（12/26-27） 時間 事項 ------ ------ 12/25（五） 抵達台北、場地適應、賽前會議 12/26（六） 小組賽（一天多場，體能分配是關鍵） 12/27（日） 淘汰賽 / 決賽 過往參考 長榮大學歷年參加元坤盃，2025 年以 CJCU Rugby Team 名義參賽 元坤盃由元坤運動文創主辦，台北元坤隊員多來自台北市立大學 可參考歷屆元坤盃影片研究比賽強度 ⚠️ 7 人制一天可能打到 3-4 場，12 人輪換深度是勝負關鍵。