自我提醒

由 Miles Lu 分享的卡片牆

拖延時先這樣做

我不需要先有動力，才開始。 · 拖延的本質 · 專注與執行 · ★專注規則手機離手。只留下計時、音樂與紀錄。休息不是滑手機時間，而是準備下一步的時間。 ★執行規則不要想著「做完一整件事」。只選一個最小可執行的步驟。固定順序：打開 → 看一眼 → 先做一點五分鐘到了，可以停。 · 很多時候是先動起來，動力才會慢慢跟上。 · 正事回饋慢，手機回饋快。任務越大、越模糊，就越容易逃避。拖延不是時間管理問題，是情緒調節問題——大腦在逃避任務帶來的負面感受。 · 不是你懶，是大腦正在選擇阻力最低的事。 · 拖延時，先這樣做 · ★通用解法降低正事的啟動門檻。提高分心行為的阻力。不要只靠意志力，要靠固定流程。 ★立刻可做先做 1 分鐘。只做一小步。先計時，再開始。不求完美，只求啟動。

購物決策提醒

我可以喜歡它，但不一定要擁有它。 · 想買東西時，先快速問自己 · 記住 · 特價、限量、推薦都不是購買理由，只是加速決策的因素。真正值得買的是：「即使沒有折扣、沒有倒數、沒有網紅推薦，我本來就很想要；只是現在剛好遇到。」錯過可能遺憾一陣子，但亂買會花錢、占空間，還可能長期後悔。 · 寧可錯過優惠，也不要買了後悔。 · 1. 如果不是現在看到（特價/限量/推薦），我也會喜歡嗎？ 2. 它是我真正需要的東西嗎？ 3. 我有足夠的預算嗎？ 4. 買回家有明確用途或位置嗎？ 5. 我是真的喜歡，還是只是衝動或怕錯過？ · 衝動、特價、限量都只是決策時間變短，不代表一定要買。 · 購物決策提醒 · 判斷方式： ✅ 5 題都符合：可以買 ⚠️ 符合 4 題：確認預算後再買 🚫 3 題以下：先不要買 💸 超過單筆預算上限：不買

善良，但要有界線

不要立刻答應。不要立刻腦補。先停一下，再決定。 · 當我想立刻答應、幫忙或討好時 · 當我開始失落或生氣時 · 對方沒有照我的期待，不一定是在傷害我。對方若真的不尊重我，我也不必再替他找理由。我的價值，不由別人的感謝或回應決定。 · 禮貌可以先給，信任慢慢給。善意可以主動，付出要看回應。我不需要變冷漠，只需要更有界線。 · 1. 我是真的願意，還是怕被討厭？ 2. 即使對方沒有感謝或回報，我仍願意做嗎？ 3. 這個人過去有尊重我的善意嗎？ · 基本禮貌先給，額外熱心看回應。我可以善良，但不預支信任。 · 善良，但要有界線 · 如果還沒想清楚，就先說：「我先確認一下，晚點回覆你。」